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　　铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。下面学习啦小编给大家讲解铅球训练方法，希望对你有帮助。

　　投掷实心球的练习方法：

　　1、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

　　2、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

首先呢，古田麻将的游戏规则和普通的麻将规则并没有什么太大的出入，只是玩家需要在一开始的时候，就要想好自己要用什么样的牌型去胡牌，可能有的玩家觉得没有这个必要，只要按着牌局去出牌就可以了，但是不是的，不管是打麻将还是做什么其他的事情，心里有把握的话，才能做的更好，所以在牌局开始，大家摸了几圈牌之后，就要在心里确定好自己要往哪个方向去胡牌了，这点还是很重要的，这也能给自己带来更多思考的时间。还有就是，尽量去记一下打出去的牌，这样在算牌的时候也方便一些。

　　3、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

　　4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。

　　投掷实心球的动作要领：

　　两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立(屈腿站立)，相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头，重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋;两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球;球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。

　　投掷实心球的注意事项：

　　1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。

　　2、提高上肢力量的练习要坚持进行。

　　3、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

　　4、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。

　　铅球的历史起源：

　　起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛，后逐渐形成体育运动项目。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤，直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤，直径为9.5~11厘米。早期推铅球没有固定的方式，可以原地推，也可以助跑推;可以单手推，也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛[1]。

　　最初采用原地推铅球技术体育博彩平台，后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。20世纪50年代，美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为“铅球史上的一场革命”。70年代，苏联运动员巴雷什尼科夫发明旋转推铅球技术，由于旋转后难以控制身体平衡，至今只有极少数运动员使用。比赛时，运动员应在直径2.135米的圈内，用单手将球从肩上推出，铅球必须落在落地区角度线以内方为有效。男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。