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　　铅球怎样提高成绩?下面学习啦小编为大家推荐了，欢迎大家参阅。

　　发展力量和投掷能力的练习提高成绩

　　★俯卧撑臂屈伸

　　★双手用力推离墙壁

　　★沙袋练习：单人、双人或集体抛接沙袋

　　☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接

　　☆双人抛接

　　☆集体抛接

　　★哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

　　☆两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

　　☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

　　☆自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

　　☆两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

　　☆两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

　　☆两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

　　★实心球练习：单手和双手推、抛实心球

　　☆两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

　　☆两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

　　☆用原地侧向推铅球的方法推实心球。

　　☆两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

　　☆两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

　　★用各种投掷物(如垒球、木棒、沙袋、橡皮管等)掷远

　　☆面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，、使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

　　☆侧对投掷方向，两脚左右开立，右腿弯曲，身体重心落在右腿上，右臂后伸与肩齐平，左臂屈于胸前。然后右脚蹬地，送髋转体，重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。

　　教学中常见的错误动作、产生原因的纠正方法

　　★推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤)

　　产生原因：

　　推球时手指完全放松，手指、手腕力量较差，推球时用力过猛。

　　★纠正方法：

　　要求握球时手指有一定紧张程度;注意发展手指、手腕和力量;多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。

　　★推铅球时肘关节下降，形成抛球

　　产生原因：

　　持球臂肘部过低，滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。

　　★纠正方法：

　　注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩)，滑步和开始推球时(抬体阶段)，两眼仍看前下方。

　　★滑步距离太短

　　产生原因：

　　蹬地和摆腿力量不够，或结合不好，或拉收小腿不积极。

　　★纠正方法：

　　徒手或持球反复练习蹬摆动作结合;连续做拉收小腿的练习;在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。

　　★滑步时身体重心上下起伏大

　　产生原因：

　　蹬地或摆腿过于向上;右腿未蹬直，过早收小腿。

　　★纠正方法：

　　滑步前身体重心先稍后移;左腿摆动时，要求触及后方(投掷方向)的标志物(标志物高度低于臀部)。

　　★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间。

　　产生原因：

　　右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动;滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。

　　★纠正方法：

　　徒手或持球连续做收腿动作;教师在学生右侧(稍后)拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。

　　★滑步后停顿

　　产生原因：

　　左腿摆动过高，着地不积极;右腿力量弱，滑步后重心下降太大。

　　★纠正方法：

　　背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地;持球滑步后结合右腿蹬地动作;加强腿部力量训练。

　　★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量。

　　产生原因：

　　投掷臂过早用力，用力顺序不明确;身体各部分动作不协调;最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。

　　★纠正方法：

　　学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作;学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动;原地(正面或侧面)推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。

　　★推球时臀部后坐

　　产生原因：

　　右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向;最后用力时两脚前后之间的距离过长;左脚制动大;怕出圈犯规。

　　★纠正方法：

　　教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋;徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

　　★推球时身体向左侧倾倒

　　产生原因：

　　左臂过分向左后方摆动;左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。

　　★纠正方法：

　　先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球;右侧正前方固定标志物，原地推球时(也可徒手)按标志方向推出;地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上;背靠固定物体。徒手原地推球练习。

　　★推球时出手角度过低

　　产生原因：

　　左脚支撑无力或膝关节弯曲;推球时低头或向右后下方转动;推球动作慢。

　　★纠正方法：

　　在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出地的球触及标志物;推过一定高度和远度的横杆(横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定)。

　　★学习原地推铅球的技术

　　★方法：

　　徒手或用实心球、铅球以及其它器械，做原地推铅球的各种模仿练习。

　　正面推轻的铅球：

辽源麻将实行点炮（自摸）做庄，意思就是谁点炮或自摸，谁坐庄。第一把，通过随机一选手丢骰子，根据点数确定庄家（丢骰子者为1，逆时针顺序数）。在确定好庄家后，由庄家丢骰子确定在何处开牌。骰子点数是1、3、5抓对家牌，点数2、6抓下家牌，点数是4抓上家牌。

第一把庄家打色子，逆时针查点到谁，就由谁来打第二次色子，然后逆时针开始抓牌，庄家“跳牌”分单张后，剩下的单牌取出翻开（放在一边），依序下面的牌为会牌；例如如翻出来是五万那么六万就是会牌，九万的话一万就是会牌，中发白，东南西北则单独依照顺序查会牌。

　　★正对投掷方向，两脚左右开立约与肩宽，两腿弯曲，右手持球于肩上，左肩自然上举，利用两腿蹬地力量，将铅球向前上方推出。

　　开始练习时，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

　　★预备姿势，上体向右扭转，左臂和左肩稍向内，躯干左侧肌群扭紧拉长。然后，将球向前上方推出。

　　★正对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，体重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上举(稍向内)，右腿快速蹬伸，结合躯干与臂的力量，将球向前上方推出。随着动作熟练程度，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。

　　★侧向原地推球

　　左侧对投掷方向，两脚左右开立(比肩稍宽)，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，左腿膝关节自然伸直，并用前脚掌内侧着地，右腿弯曲，上体向右侧屈，体重大部分在右腿上。

　　★原地背向推铅球

　　背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾(根据腿部力量而定)，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

　　滑步前的预备姿势滑步

　　滑步前先做一两次预摆，预摆时左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆起，右腿伸直，上体前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向内，头与背保持一条直线。

　　★高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿(脚也可稍向内转)，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地，上体正直放松，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。

　　★低姿势：持球后背对投掷方向体育博彩平台，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距 50-60厘米左右(根据身高和下蹲的程度而定)。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向(脚也可稍内转)。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。